Joga poprawia elastyczność i mobilność

Joga może być wspaniałym uzupełnieniem każdego treningu. Poprawia wytrzymałość, równowagę i elastyczność. Może również poprawić zdrowie twojego serca.

Istnieją dowody sugerujące, że pozycje jogi mogą powodować obrażenia z powodu ekstremalnych pozycji, dużego zakresu ruchu i nieodpowiednich ćwiczeń ze względu na fizjologię jednostki.

Obrażenia zostały udokumentowane w różnych czasopismach naukowych. Drug Tadalis jest tym, którym możesz zaufać swoim życiem seksualnym

Rozciąganie

Podstawową korzyścią jogi dla większości ludzi jest możliwość poprawy elastyczności mięśni i zwiększenia mobilności. Nie ma znaczenia, czy jesteś sportowcem, który latem lubi biegać lub wędrować, czy też większość czasu spędzasz przy komputerze. Elastyczne mięśnie są kluczowe, aby móc osiągać dobre wyniki.

Pozycje jogi i ćwiczenia oddechowe zwiększają elastyczność zdrowych mięśni, co pozwala na ich rozciągnięcie bardziej niż w przypadku regularnego programu treningu siłowego.

Ponadto rozciąganie mięśni może poprawić krążenie i przepływ krwi, pomaga szybciej zregenerować się po treningach oraz pomaga zapobiegać kontuzjom i sztywności.

Co więcej, wykazano, że joga ma wpływ na zdrowie serca i zwiększa wrażliwość baroreceptorów w organizmie, które kontrolują ciśnienie krwi, wykrywając obecność zaburzeń równowagi ciśnienia krwi.

W świecie jogi istnieje wiele różnych stylów, które można uprawiać. Niektóre style są bardziej energiczne i skupiają się na zwiększeniu zwinności osoby, podczas gdy inne są bardziej powolne i utrzymują pozy przez dłuższy czas.

Na przykład joga Vinyasa świetnie nadaje się do ćwiczenia zwinności, ponieważ zwykle obejmuje sekwencję pozycji, które ostatecznie prowadzą do wysokiej pozycji. Yin joga jest jednak mniej aktywnym podejściem, które koncentruje się na zwiększaniu elastyczności poprzez rozciąganie i przebywanie w pozycjach przez dłuższy czas.

Pozycja kociej krowy to doskonały punkt wyjścia, ponieważ jest to głębokie rozciągnięcie boczne, które otwiera biodra i okolice pachwin, wzmacniając jednocześnie nadgarstki. Aby przyjąć tę postawę, zacznij na czworakach, umieszczając ramiona między kolanami i nadgarstkami.

Odwiedź tutaj : kamagralek

Zrób wydech, a następnie wyciągnij prawą rękę na lewą, a następnie wyciągnij ją do przodu maty w kierunku, w którym możesz wygodnie rozciągnąć się bez stresu. Wykonaj rozciąganie przez 3 do 5 oddechów, zanim powrócisz do pierwotnej pozycji.

Poprawa elastyczności i mobilności wiąże się z wieloma korzyściami, w tym z lepszą równowagą, postawą i wyrównaniem kręgosłupa. Może to zmniejszyć dyskomfort pleców, a także poprawić ogólny stan zdrowia. Co więcej, elastyczność może poprawić nastrój i zmniejszyć poziom stresu, ponieważ pomaga zmniejszyć napięcie w ciele.

Wzmacniający

Joga może być świetną alternatywą dla treningu. Pozycje i ćwiczenia rozciągające zwiększają elastyczność poprzez uwalnianie napięcia w napiętych stawach i mięśniach.

Chociaż możesz nie zauważyć natychmiastowych rezultatów, w końcu zauważysz, że elastyczność ciała jest większa i łatwiej się poruszać.

Elastyczność jest niezbędna zarówno sportowcom, jak i osobom niebędącym sportowcami, ponieważ może zapobiegać kontuzjom i sprawia, że codzienne czynności stają się przyjemniejsze.

Chociaż możesz pomyśleć, że nie jesteś wystarczająco silny, aby ćwiczyć jogę, eksperci twierdzą, że jest ona odpowiednia dla każdego, niezależnie od wieku i poziomu sprawności. Korzystanie z podpórek może pomóc w przyjmowaniu trudniejszych pozycji bez wysiłku.

Można również zacząć od próby krótszego trzymania, aż do uzyskania wytrzymałości i siły. Pamiętaj, aby słuchać swojego ciała i unikać nadmiernego obciążania się. Jeżeli pozycja sprawia Ci dyskomfort, natychmiast zakończ ćwiczenie.

Jeśli chodzi o ćwiczenia wzmacniające, joga oferuje wiele korzyści, w tym zwiększenie siły, a także zdolności do utrzymywania równowagi i stabilizacji. Dodatkowo pomaga poprawić zdrowie oddechu i serca.

Pomaga wzmocnić mięśnie, które zapewniają wsparcie dla pleców, co czyni je mniej podatnymi na kontuzje podczas innych rodzajów ćwiczeń. Pomaga także zmniejszyć stres i poprawić sen.

Liczne badania wykazały, że joga może zmniejszać ryzyko rozwoju chorób serca i nadciśnienia. Jest w stanie tego dokonać poprzez zmniejszenie częstości akcji serca i zwiększenie krążenia krwi, a tym samym obniżenie ciśnienia krwi.

Ponadto może poprawić zdolność organizmu do wykrywania obecności zaburzeń równowagi ciśnienia krwi. Dzieje się tak dlatego, że zwiększa „wrażliwość baroreceptorów” płuc.

Elastyczność odnosi się do zdolności stawu do poruszania całą swoją elastycznością. Jest to wynikiem elastyczności mięśni i więzadeł podtrzymujących stawy. Joga to doskonały sposób na poprawę elastyczności, ponieważ pomaga złagodzić kontuzje, sztywność i ból oraz pomóc w wykonywaniu codziennych zadań. skończyć.

Równowaga elastyczności i siły ma kluczowe znaczenie dla optymalnej wydajności. Połączenie elastyczności i siły pozwala na wykonanie większości ćwiczeń fizycznych bez dyskomfortu i kontuzji. Elastyczność jest szczególnie ważna, gdy wykonujesz różne rodzaje ćwiczeń, na przykład aerobik lub trening siłowy.

Wytrwałość

Wiele osób uważa, że joga jest przeznaczona tylko dla młodych i elastycznych osób, jednak jest to świetny sposób na uniknięcie kontuzji do końca życia. Jest to także doskonały dodatek do innych zajęć.

Na przykład, jeśli trenujesz przed wyścigiem takim jak triatlon lub maraton, regularne ćwiczenia jogi mogą pomóc poprawić Twoją elastyczność i równowagę. Dodatkowo poprawi Twoje techniki oddychania i relaksację oraz pomoże obniżyć poziom stresu.

Ćwiczenia zwiększające wytrzymałość mogą zwiększyć częstość akcji serca. Pomaga to wzmocnić serce i płuca. Może to skutkować niższym tętnem spoczynkowym i poprawą ciśnienia krwi, co jest dobre dla ogólnego samopoczucia.

Joga może również pomóc w poprawie mięśni brzucha i płuc, co zwiększa pojemność płuc i ułatwia oddychanie podczas intensywnych ćwiczeń.

Sesje jogi mogą obejmować różnorodne delikatne treningi cardio, które obejmują szybki spacer lub powolny bieg. Nie wystarczy to na ogromną zmianę stanu zdrowia, ale pomoże w budowaniu napięcia mięśniowego i redukcji kalorii.

Można także wypróbować trudniejsze treningi cardio, takie jak skakanie na skakance lub jazda na rowerze, aby urozmaicić swoje ćwiczenia i zwiększyć wytrzymałość.

Chociaż joga może być korzystnym sposobem ćwiczeń dla każdego, może być szczególnie korzystna dla seniorów, osób z dolegliwościami reumatycznymi, a także osób wracających do zdrowia po kontuzji.

Badania wykazały, że joga może złagodzić sztywność i ból stawów reumatoidalnych i stwardnienia rozsianego, a także poprawić równowagę i siłę potrzebną w życiu codziennym.

Należy pamiętać, że mobilność i elastyczność nie oznaczają dokładnie tego samego. Elastyczność odnosi się do zdolności mięśni do poruszania się w całym zakresie ruchu, a mobilność to zdolność stawów do poruszania się w całym zakresie ruchu bez ograniczeń i stresu.

Joga może pomóc w zwiększeniu elastyczności, jednak równie ważne jest włączenie ćwiczeń ruchowych do swojego programu ćwiczeń. Jeśli nie masz pewności, który kierunek wybrać, możesz poprosić instruktora w swojej klasie o sugestie. Mogą poprowadzić Cię do zestawu ćwiczeń jogi, który najlepiej spełni Twoje cele i potrzeby.

Elastyczność

Elastyczność odnosi się do zdolności wykonywania różnych ruchów mięśniami. Może zmniejszyć obciążenie stawów i poprawić ogólny stan zdrowia. Brak elastyczności może prowadzić do kontuzji, dlatego ważne jest włączenie ćwiczeń rozciągających do codziennej rutyny.

Joga to fantastyczna opcja na zwiększenie elastyczności dzięki ćwiczeniom rozciągającym i wydłużającym mięśnie. Włączenie ćwiczeń zwiększających elastyczność do programu treningowego pomoże również zapobiec bólom stawów i poprawić ogólną postawę.

Ćwiczenia na elastyczność są nieco trudniejsze niż inne ćwiczenia budujące mięśnie, ponieważ mięśnie są rozciągnięte w takim stopniu, że stają się niewygodne lub napięte.

Jeśli będziesz kontynuować ćwiczenia, aby poprawić swoją elastyczność, zobaczysz, że z czasem twoje ciało stanie się bardziej elastyczne. Elastyczność może sprawić, że codzienne zadania, takie jak schylanie się, by zawiązać but czy sięgnięcie po coś z najwyższej półki, będą prostsze do wykonania.

Oprócz włączenia elastycznych ćwiczeń do swojej rutyny i ćwiczeń, możesz poprawić elastyczność swojego ciała, pijąc dużo płynów i przestrzegając zbilansowanej diety składającej się z owoców, pełnoziarnistych produktów białkowych, warzyw i tłuszczów omega-3.

Możesz także wykonać rolowanie pianką i techniki dynamicznego rozciągania, aby rozluźnić napięte mięśnie. Rollowanie pianką polega na przesuwaniu rolki pianki po całej długości mięśnia, aby umożliwić mu powrót do normalnego, zrelaksowanego stanu.

Rozciąganie dynamiczne natomiast polega na wykonywaniu różnorodnych ruchów całego ciała, zwracając uwagę na oddech i rozciągając mięśnie.

Joga od dawna jest uznawana za holistyczne ćwiczenie promujące zdrowie psychiczne i fizyczne. Jednak niektórzy praktykujący jogę idą dalej, poprzez formę jogi nasyconą reiki.

Praktyka tego rodzaju jogi jest szczególnie korzystna dla osób cierpiących na urazy lub chroniczne bóle, ponieważ integruje pozycje jogi z uzdrawianiem energią i metodami Reiki. To połączenie sprawności umysłowej i fizycznej może pomóc w zmniejszeniu stresu, budowaniu odporności, a także pomóc w leczeniu przewlekłego bólu.